羽毛球步法技巧练不好?还不如先练这个来的实用

2020-05-28 来源: 天津体育资讯网 

打羽毛球,腿部力量很最重要。 看因达农这个一步交叉头顶球,从启动、蹬跳、落地、调整再启动一气呵成,流畅有力。这都造就强大的腰部和腿部力量!

腿部力量还包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。磨练大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习,蛙跳可以同时锻炼弹跳力,而单腿跳一定要提起脚跟,这样可以同时磨练脚腕的力量。跳跃台阶跟蛙跳比较类似于,可以同时磨练大腿的力量和弹跳力。

跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法,同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候,要维持脚跟提起,倒数做双摇甚至三鼓,这同时也是练习动作频率最差的办法。

跳绳可以变换的花样很多,有所不同方式可以锻炼到有所不同的肌肉,比如可以单腿跳绳,这比仅仅单腿跳跃的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”磨练,只要你想象绳子是存在的,按照跳绳的动作频率去做到就是了。

专门磨练脚腕的力量非常有效地,因为这不会帮助你教导在场上提踵的好习惯,这有利于启动速度。锻炼方法是脚尖车站在台阶上,脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地,脚尖抱住放在比脚跟低10公分左右的一个表面上。一个砖头可以协助展开这个练习。

除了这些方法,还有这样一组可以锻炼腿部肌肉,让你的双腿更有力!

1、深蹲跳


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